最近テレビなどでよく見かけるマインドフルネス、やってみました。
ここ２ヶ月くらい、毎日昼食後に実践しています。
食後のけだるい時間なので、自分的には瞑想するにピッタリなのです。
最初は三日坊主で終わるんじゃないか、とも思っていましたが、なんと継続しています。自分的にはスゴイことです(^^)
今回は、マインドフルネスを実践した感想をお伝えします。
マインドフルネス、なかなか良いですよ！
マインドフルネスのやり方
NHKスペシャル『キラーストレス』で、マインドフルネスの方法が紹介されました。私はその方法で瞑想しています。
→ マインドフルネス瞑想のやり方とは！NHK『キラーストレス』版でご紹介
簡単に説明しますと
- 目を閉じて椅子に座る。
- 手は膝上に。
- 鼻で呼吸する。
- 呼吸に意識を集中する。
これだけです。
これを10分間やります。
スマホにタイマーアプリをインストールしていますので、それで10分のタイマーをセットして使っています。
→ スマートアラーム 無料版 – Google Play
瞑想していると、雑念がワサワサと湧いてきます。瞑想は雑念との戦いです。
でも、雑念が湧くのが普通です。雑念だと気づいたら、意識を呼吸に戻します。
吸って～、吐いて。
吸って～、吐いて。
吸って～、吐いて。
・・・
この繰り返しです。
10分間は、あっと言う間に過ぎますよ。
瞑想の感想は？
マインドフルネスをやってみたら、記憶力が良くなりました・・・なんてことは、ないなあ。あったらいいんだけど(^^)
残念ながら、何かが顕著に変わったという認識はありません。
なんで2ヶ月も瞑想が続いたの？
そう、瞑想すると気持ちがいいんです。
瞑想に入ると、すぐに目の奥がジワ～っとしびれる感じがしてきます。ジンジンするんです。何というか、緊張がほぐれて血流が良くなる、そんな感じです。
これがめっちゃ気持ちいいんですよ。
私は仕事で一日中パソコンのモニタを見ています。なので、やっぱり目が疲れているんでしょうね。瞑想すると目が癒やされている感じがします。とても気持ちいいです。
そして、10分経って瞑想を終えると、直後は朝の寝起きのような気だるさがあるんですが、急速に意識が目覚めるのが分かります。
スーっと目が冴えてきますので、午後の仕事にもスムーズに入っていけます。
快適ですよ！
マインドフルネス瞑想の感想のまとめ
ここ2ヶ月ほど、昼食後に10分間のマインドフルネス瞑想をやってます。
取り立てて何か体調が変わった、という認識はありませんが、瞑想すると気持ちがいいです。気持ちがいいので2ヶ月も瞑想が続きました。今後も続けるつもりです。
NHKガッテンの実験によると、マインドフルネスによって記憶力や注意力、計画力が向上した、という報告がありました。知らないうちに、私にもそんな効果が出てればいいな～、とちょっと期待しています(^^)
興味がある方は、ぜひマインドフルネスを実践してみて下さい。
オススメです！
